درمان افسردگی بدون دارو
آشنایی با روش های درمان افسردگی بدون دارو با انجام ورزش
درمان افسردگی بدون دارو ،درمان افسردگی بدون دارو،درمان افسردگی بدون داروی شیمیایی،درمانهای جدید افسردگی بدون نیاز به دارو،درمان افسردگی شدید بدون دارو،راههای درمان افسردگی بدون دارو،درمان قطعی افسردگی بدون دارو،درمان افسردگی خفیف بدون دارو،روش درمان افسردگی بدون دارو،درمان افسردگی شدید بدون دارو،راه درمان افسردگی بدون دارو،روشهای درمان افسردگی بدون دارو
در این مطلب از سایت جسارت به روش درمان افسردگی بدون دارو می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.
درمان افسردگی بدون دارو
افسردگی یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در کشور ماست و آمار رسمی حکایت از شیوع ۱۸ درصدی این بیماری در بین
مردم کشور ما دارد. افسردگی همچنین چهارمین بیماری شایع در کشور است.
در زندگی همه‌ی ما در برهه‌های گوناگون اتفاقاتی میافتد که عدم سازگاری با آنها میتواند منجر به افسردگی شود.
تغییرات هورمونی و مسائل فیزیولوژیکی نیز در این زمینه دخیل هستند. بنابراین برای هر کسی احتمال ابتلا به افسردگی وجود دارد.
بسیاری از افراد در زمان افسردگی از مصرف دارو اجتناب میکنند و درمان افسردگی بدون دارو را ترجیح می‌دهند. البته که پیش از دارودرمانی باید
روان‌درمانی صورت گرفته و در صورت لزوم از دارو کمک گرفته شود. بنابراین درمان افسردگی بدون دارو از اهمیت خاصی برخوردار است.
مصرف خودسرانه‌ی داروهای ضدافسردگی میتواند عوارض بسیار خطرناکی داشته باشد. با توجه به آنکه استفاده‌ی خودسرانه‌ی دارو
در کشور ما بسیار بالا است، توجه به راهکارهایی برای کنترل افسردگی بدون نیاز به دارو اهمیت زیادی پیدا می‌کند.
راه درمان افسردگی بدون دارو
اگر متوجه تغییرات ناگهانی در خلق و خوی خود شده‌اید یا از زندگی احساس رضایت نمیکنید و اعتماد به نفس خود را از دست داده‌اید،
البته پیشنهاد می‌کنیم به پزشک مراجعه کنید؛ اما خوب است بدانید که با بعضی تغییرات ساده در زندگی میتوانید آینده‌ی بهتری را تجربه کنید.
افسردگی موقعیتی از عواملی بیرونی منشاء می‌گیرد و افسردگی بالینی بر اثر عوامل درونی، که در هر دو نوع کمتر به
درمان دارویی نیاز است. امیدواریم با انجام گام به گام این ۱۰ تمرین حس هدفمند بودن در زندگی و نگرش مثبت نسبت به آینده در شما تقویت شود.
مدیتیشن و تمرکز حواس میتواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد. افرادی که بی‌انگیزگی را تجربه میکنند و
یا از زندگی احساس رضایت نمی‌کنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج می‌برند. دکتر هوج این مشکل را
اینگونه شرح می‌دهد که در این افراد نگرانی‌های بی‌حاصل و آزار‌دهنده نمی‌گذارد راه‌حلی برای مشکلات در ذهن شکل بگیرد.
برای کاهش استرس روزی ۳۰ دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیله‌ی بر هم زننده‌ی آرامش را خاموش کنید و در گوشه‌ای آرام بنشینید،
چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید. بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کرده و بگذارید ادامه پیدا کند.
همچنین میتوانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را در مکانی آرام و دوست‌داشتنی تصور کنید.
ورزش‌های هوازی ساده، یا حتی فعالیت‌های سبک مانند قدم زدن در خیابان در درمان افسردگی بدون دارو بسیار مفید است.
ورزش باعث ترشح اندروفین می‌شود، ماده‌ی شیمیایی که احساس خوبی در بدن ایجاد می‌کند، همچنین تحقیقات نشان داده است که
با انجام این فعالیت‌ها اعتماد به نفس در شما به آرامی افزایش پیدا خواهد کرد.
روش های درمان افسردگی بدون دارو
ویتامین‌های خانواده‌ی B به‌خصوص B-۱۲ باعث کمک به تولید مواد شیمیایی مانند سروتونین، اپی‌نفرین و دوپامین در مغز می‌شود که
تا حد زیادی بر خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارد، بنابراین سطح پایین ویتامین‌های خانواده‌ی B احتمالاً به مشکلاتی مانند افسردگی منجر خواهد شد.
با توجه به تحقیقات انجام شده توسط کلینیک مایو برای افرادی مانند گیاهخواران، سالمندان و کسانی که به اختلالات گوارشی مانند
بیماری سلیاک مبتلا هستند تأمین ویتامین B سخت‌تر خواهد بود. مصرف مکمل‌های ویتامینی میتواند این کمبود را رفع کند اما
راه‌حل سالم‌تر مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B است. ماهی‌هایی مانند قزل آلا و تُن حاوی مقادیر زیادی ویتامین هستند،
همچنین پنیر سوئیسی، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، سخت پوستان، گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ و
شیر کم چربی نیز از جمله مواد غذایی غنی مخصوصاً از لحاظ ویتامین‌های خانواده‌ی B هستند.
وقتی حس افسردگی داشته باشید احتمالاً تمایل خواهید داشت که از زیر مسئولیت‌های روزانه‌ی خود در خانه و یا محل کار شانه
خالی کنید. مشغول نگه داشتن خود کلید گذر از این چالش است، سعی کنید تا آنجا که میتوانید در کار غرق شوید و مسئولیت‌های
روزانه‌ی خود را به درستی انجام دهید. میتوانید خودتان را با شرکت در مراسم تهیه‌ی
غذای نذری درگیر کنید و یا کاری پاره وقت برای پر کردن وقت اضافی پیدا کنید.
روش درمان افسردگی بدون دارو
یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیله‌ی افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است. خوابیدن برای افراد مبتلا به
افسردگی سخت می‌شود و همین کمبود خواب میتواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن
را با خطر روبه‌رو کند. برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید.
هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. برنامه‌ی خواب مناسبی برای خودتان
در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. قبل از رفتن به بستر تلویزیون، رادیو و
تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خودتان به وجود آورید.
مصرف کافئین به طور غیر مستقیم با افسردگی در ارتباط است. بر طبق تحقیقات کلینیک مایو، بسیاری از مردم حساسیت زیادی نسبت
به مصرف کافئین دارند، کافئین میتواند باعث ایجاد مشکل در خوابیدن شده و تأثیر منفی بر روی خلق و خوی شما بگذارد
مخصوصاً اگر شما با داشتن مشکل در خوابیدن در اواخر روز نوشیدنی‌های کافئین دار مصرف کنید. با این حال ترک ناگهانی کافئین
نیز میتواند مضر باشد. زمانی که بدن شما به دریافت این ماده عادت کرده از دست دادن ناگهانی آن میتواند به تحریک پذیری،
سردرد و بد شدن خلق و خو منجر شود پس به آرامی میزان مصرف قهوه را کاهش دهید.
از خودتان مراقبت کنید. غذای سالم بخورید و از نظر فیزیکی فعال باشید و به مقدار کافی بخوابید. پیاده‌روی، دویدن، شنا،
باغبانی یا سایر فعالیتهایی که از آنها لذت می‌برید را انجام دهید. خواب خوب برای بهزیستی جسمانی و روانی بسیار مهم است.
اگر با مشکل خواب رو به رو هستید با درمانگر یا پزشک‌تان راجع به این که چه کار میتوانید بکنید، صحبت کنید.
درمان افسردگی بدون دارو
بیشتر بخوانید :
گلچین زیباترین شعر در مورد افسردگی
نشانه ها و “علائم افسردگی” در مردان و زنان
علایم و راه تشخیص افسردگی شدید در مردان و زنان چیست
